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办公室瘦臂操 10分钟纤细手臂
添加日期:3/31/2018 6:12:08 PM       浏览次数:

NO.1 矿泉水瘦手臂

入门道具:一瓶矿泉水

练习场地:Office

基本动作:

1.一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。

2.缓缓往前放下,重复此动作15次。

3.每天做45次左右。可以不同次完成。

妙方点评:道具简单,动作也不复杂,适合在Office练习。

NO.2 画圆瘦手臂

入门道具:无需

练习场地:Office

基本动作

1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆,向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

妙方点评:坐在椅子上的话,就比较适合在Office练习了。

 

NO.3 扩胸瘦手臂

入门道具:无需

练习场地:Office

基本动作

1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向前划圈。

2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。

妙方点评:第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

NO.4 伸臂瘦手臂

入门道具:无需

练习场地:Office

基本动作

1.将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。

2.以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。

3.左右换边,如此动作每天做20次。


 
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